Pilates es uno de los mejores ejercicios que hay y que pueden ser utilizados para la rehabilitación de lesiones, así como el acondicionamiento general para las personas de todas las formas y tamaños.
Instrucciones
Pilates C-shaper
Encontrar un C-talladora que sea adecuado para su tamaño. Acuéstese sobre su espalda en el C-shaper. Usted debe ser cómodo y no sentir ningún tipo de dolor o molestias. Si lo hace, pruebe con otro tamaño que se puede ser demasiado grande, pequeño o estrecho para ti.
Levante los brazos hacia arriba para que se destacan hacia arriba. Traiga su barbilla en su pecho. Lentamente acurrucarse asegurándose de que cada vértebra de la espalda se arquee de forma independiente. Este bucle debe ser lenta y tardará 4-8 segundos. Terminar con los brazos alcanzando puntas de sus pies y el cuerpo inclinado hacia adelante.
Curl hacia abajo, con los brazos todavía fuera. Asegúrese de golpear cada vértebra en el camino de vuelta. De nuevo, esto debería tomar 4-8 segundos. No permita que su cuerpo sólo plop hacia abajo. Usted desarrolla los músculos y la fuerza de estos movimientos lentos y controlados.
Lleva los brazos hacia atrás sobre la cabeza después de que haya alcanzado su posición inicial tumbado en la C-shaper. Repita este ejercicio de nuevo (acurrucarse, sostener y acurrucarse hacia abajo). Comience con diez repeticiones y al fortalecerse aumentar su número.
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